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Spinat Nährwerte – So gesund ist das Gemüse

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Spinat ist absolut lecker und gesund noch dazu. Nicht, weil man davon so stark wie Popeye wird, sondern weil Spinat viel Eisen enthält. Aber was steckt noch drin in dem Gemüse? Wir sagen es Ihnen.

Spinat gesund Nährwerte

Spinat ist in der Küche ein gern gesehenes Gemüse. Ob als Salat, Hauptgericht oder Beilage – er lässt sich auf dem Speiseplan auf unterschiedlichste Weise zubereiten.

In früheren Jahren wurde der Spinat als besonders eisenreich dargestellt. Mittlerweile ist aber klar, dass es sich um einen Rechenfehler mit wissenschaftlichen Zahlen gehandelt ist. Wie der Fehler nun genau zustande gekommen ist, lässt sich heute nicht mehr belegen. Spinat enthält also nicht übermäßig viel Eisen, aber dennoch mehr als andere Gemüsesorten.

Dennoch ist Spinat nicht der beste Eisen-Lieferant. Im Gemüse sind nämlich nur zweiwertige Eisen enthalten, bei denen nur wenige Prozente (ca. 4 – 8 Prozent) wirklich vom Körper aufgenommen werden können. Bei tierischen Lebensmittel, die mit dreiwertigen Eisen ausgestattet sind, kann der Körper 20 bis 25 Prozent aufnehmen und verwerten.

Noch dazu enthält Spinat Substanzen, die die Eisenaufnahme weiter hemmen. Der Übeltäter hier nennt sich Oxalsäure. Es ist also wichtig Spinat in Zusammenhang mit Lebensmitteln zu essen, die die Oxalsäure mindern. Dazu gehören beispielsweise:

  • Brokkoli
  • Tomaten
  • Kartoffeln
  • Paprikaschoten
  • Grapefruit

Auch das Kochen von Spinat kann helfen, den Anteil an Oxalsäure zu verringern. Aber Spinat enthält längst nicht nur Eisen, auch Vitamin C, Beta Carotin, Kalium und Magnesium sorgen für einen ausgeglichenen Nährstoffspiegel.

NährwertePro 100 Gramm
Kalorien16 kcal
Fettenthält Spuren
Kohlenhydrate1 g
Mineralstoffe
Natrium70 g
Kalium550 g
Calcium120 g
Magnesium60 g
Phosphat45 g
Eisen3,4 g
Zink0,6 g
Vitamine
Beta-Carotin4800 ㎍
Vitamin E1,4 mg
Vitamin B10,09 mg
Vitamin B20,20 mg
Vitamin B60,22 mg
Fohlsäure145 ㎍
Vitamin C50 mg

Foto1: © lecic - Fotolia.com

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